5 τρόποι για τη μείωση του στρες με ψωριασική αρθρίτιδα

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι δραστηριότητες όπως διαλογισμός, , και ο ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του stress.Alamy? Getty (2)

KEY TAKEAWAYS

Η υπερβολική πίεση μπορεί να επιδεινώσει την ψωριασική αρθρίτιδα

Η αεροβική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τον ύπνο. πόνος

Το άγχος είναι μια συνηθισμένη σκανδάλη για μια φλεγμονή της ψωρίασης και μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2015 στο περιοδικό

Δερματολογική Έρευνα και Πρακτική , οι διαταραχές του άγχους και της διάθεσης μπορούν ακόμη να επιδεινώσουν τη σοβαρότητα της ψωριασικής νόσου. «Το άγχος είναι σαφώς κακό για την υγεία και μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της νόσου », λέει ο Αλέξης Ογντ-Μπέατ, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας. "Η ύπαρξη σε κατάσταση στρες μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο στον πόνο."

Η διαχείριση του στρες είναι πρωταρχικής σημασίας για τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να ζουν ευτυχώς και υγιεινά.

Παρακάτω υπάρχουν πέντε αποτελεσματικές τεχνικές καταπονήσεως από το στρες με την ψωριασική αρθρίτιδα

Διαλογισμός

Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη συγκέντρωση, αυξημένα επίπεδα ευτυχίας και μειωμένο άγχος. Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2016 στην

Βιολογική Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα τριαήμερο διαλείμματα διαλογισμού εμφάνισαν εγκεφαλικές αλλαγές που συνέβαλαν στην καλύτερη προσοχή και τον εκτελεστικό έλεγχο. Επίσης, τα δείγματα αίματος που ελήφθησαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη τέσσερις μήνες αργότερα έδειξαν ότι τα μέλη που συμμετείχαν στην υποχώρηση του διαλογισμού είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιοδείκτη για φλεγμονή από άτομα που πήγαν σε μια υποχώρηση τριών ημερών που τους δίδαξαν να χαλαρώνουν χωρίς τεχνικές διαλογισμού. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται σε μια σειρά από τοποθεσίες υγειονομικής περίθαλψης για να βοηθήσει τους ασθενείς να διαχειριστούν καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ο πόνος και τα προβλήματα ύπνου. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την ανακούφιση των αρθρώσεων των αρθρώσεων. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει σε ιδιωτικό ή σε ομαδικό περιβάλλον. Μπορείτε να βρείτε ταινίες διαλογισμού ή DVDs online για να ξεκινήσετε. Τα τοπικά κοινοτικά κέντρα, οι εκκλησίες ή τα σχολεία μπορούν επίσης να προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού.

"Ορισμένοι εργοδότες έχουν προγράμματα ευαισθητοποίησης - διαλογισμό, απεικόνιση και τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσουν", λέει ο Ogdie-Beatty.

Άσκηση

Όχι μόνο μπορεί να ασκήσει βοήθεια Οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα διαχειρίζονται τα συμπτώματα του πόνου, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με την κατάσταση

"Όποιο και αν είναι αυτό που κάποιος μπορεί να κάνει και να κάνει να είναι επωφελής », λέει ο Philip Mease, MD, διευθυντής του τμήματος κλινικής έρευνας της ρευματολογίας στο Σουηδικό Ιατρικό Κέντρο στο Σιάτλ.

Οι καλές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν αεροβική γυμναστική, ποδήλατο, tai chi, Pilates ή γιόγκα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων σε ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα.

Τα άτομα με προβλήματα στα δάκτυλα ή φλεγμονή στα κάτω άκρα ίσως θελήσουν να αποφύγουν ασκήσεις βαρύτητας. Το Ogdie-Beatty προτείνει την κολύμβηση ως επιλογή άσκησης

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και θυμηθείτε να πάτε αργά.

Η σύνδεση με άλλους

Η οικοδόμηση ισχυρών κοινωνικών συνδέσεων και η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει Αντιμετωπίζετε το άγχος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε σε άρθρο του Ιανουαρίου του 2016 στο περιοδικό

Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών

διαπίστωσε ότι η καλλιέργεια ισχυρών κοινωνικών δεσμών με την οικογένεια και τους φίλους αυξάνει τη σωματική ευεξία και μειώνει τις αγχωτικές συνθήκες υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, κοιλιακή παχυσαρκία, και φλεγμονή "Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντική," λέει ο Δρ. Mease. "Μπορείτε να το βρείτε μέσω των φίλων σας, των μελών της οικογένειάς σας, των συναδέλφων των μελών της εκκλησίας σας και των συναδέλφων σας". Και αυτό είναι μόνο για να αναφέρουμε μερικούς από τους πολλούς τρόπους εμπλοκής και αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν επίσης να βρουν ομάδες υποστήριξης μέσω της ιστοσελίδας του Ιδρύματος Ψωρίασης

Χρόνος δαπανών σε εξωτερικούς χώρους

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2016 στο περιοδικό

Περιβάλλον & Συμπεριφορά

υποδηλώνει ότι ακόμη και μια βόλτα κάτω από ένα δέντρο με επιστρωμένα δέντρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Οι τακτικές βόλτες σε ένα κοντινό πάρκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Και μην ανησυχείτε αν δεν ζείτε κοντά σε δέντρα: Η εξέταση των φωτογραφιών της φύσης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2015 στην Διεθνή Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας

, οι συμμετέχοντες που είδαν εικόνες της φύσης είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες επειδή βλέποντας εικόνες της φύσης ενεργοποιούσαν ένα μέρος του νευρικού συστήματος που επιβραδύνει ο καρδιακός ρυθμός και χαλαρώνει τους μυς του σφιγκτήρα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση του άγχους. Ένας θεραπευτής ή εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός μπορεί να σας μιλήσει για καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων σχέσεων, οικονομικών προβλημάτων ή προβλημάτων σταδιοδρομίας. Ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ζωή σας με την ψωριασική αρθρίτιδα.

«Όταν ένας θεραπευτής διαγνώσει κάποιον με χρόνια ασθένεια, [το άτομο πηγαίνει] μέσα από όλα τα στάδια της θλίψης», λέει ο Mease. "Η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα βοηθήσει ένα άτομο να προσαρμοστεί και να αντιμετωπίσει."

Τελευταία ενημέρωση: 11/1/2016

arrow