6 Καθημερινές τρόποι για την προστασία των αρθρώσεων

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας. Πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, επιβραδύνετε και κάνετε ένα break.Barry Austin / Corbis

Βασικά Takeaways

Η εργασία έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους αρθρώσεις υγιείς, αλλά παρακάμπτοντας την προθέρμανση είναι ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος που οι άνθρωποι βλάπτουν τις αρθρώσεις τους.

Προστατεύστε τις αρθρώσεις σας διατηρώντας υγιή επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D και διατηρώντας ένα υγιές βάρος

Εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κοινά προβλήματα όπως η αρθρίτιδα, μία κατάσταση στην οποία ένα ή περισσότεροι αρθρώσεις είναι φλεγμονώδης.

Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι 67 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες θα ζουν με αρθρίτιδα μέχρι το έτος 2030.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι χωρίς αρθρίτιδα συνεχίζουν να βλάπτουν και να τραυματίζουν τις αρθρώσεις τους χωρίς να γνωρίζουν

Να είστε υπέρβαροι να ασκείτε επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, ιδιαίτερα στα γόνατα, που φέρουν το βάρος της σωματικής σας μάζας

Το υπερβολικό βάρος συμπιέζει τον χόνδρο beyo την κανονική του ικανότητα και οι αρθρώσεις αρχίζουν να εξασθενίζουν και να καταστρέφονται. Για τους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί κοινή φλεγμονή, το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει τον πόνο στις αρθρώσεις ακόμη χειρότερο.

Steven Harwin, MD, Αναπληρωτής Καθηγητής Ορθοπαιδικής στην Ιατρική Σχολή του Icahn και επικεφαλής της ανακατασκευής ενηλίκων στο όρος Sinai Beth Ισραήλ στη Νέα Υόρκη, χρησιμοποιεί συχνά μια αναλογία αυτοκινήτου για να εξηγήσει αυτό το θέμα στους ασθενείς του.

"Στη γωνία κάθε φορτηγού, υπάρχει μια μικρή διατύπωση που λέει" το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος από το νόμο ". Συνήθως είναι περίπου 17.000 λίρες περίπου. Εάν υπερφορτώσετε το φορτηγό, τι πρόκειται να συμβεί; Τα αμορτισέρ και τα φρένα δεν θα λειτουργήσουν καλά και το φορτηγό θα πάθει ζημιά », εξηγεί ο Δρ. Harwin.

Ξεκινήστε με ένα ζεστό επάνω

Η εκπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους αρθρώσεις υγιείς, αλλά η υπέρβαση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει κάποια ζημιά, λέει ο Harwin

Η ζέσταξη παίρνει το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα και στις αρθρώσεις, εμποδίζοντας το να κλειδώσει και να διαβρωθεί, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. up αποτελείται από τέντωμα και περπάτημα ή τζόκινγκ σε αργό ρυθμό για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν από την άσκηση. Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα απευθείας στις αρθρώσεις σας για να τις βοηθήσετε να τις χαλαρώσετε.

Φορέστε προστατευτικό εργαλείο

Είναι δύσκολο να φανταστείτε την οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο χωρίς ζώνη ασφαλείας αυτές τις μέρες. Προστατεύοντας τον εαυτό σας ενώ είστε ποδηλασία, ποδηλασία, σκι και συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες υψηλού κινδύνου όπου μπορεί να είστε επιρρεπείς σε πτώση είναι εξίσου σημαντική.

«Το άμεσο τραύμα στις αρθρώσεις μας είναι ένας κοινός τρόπος να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο , Λέει ο Claudette M. Lajam, MD, επίκουρος καθηγητής ορθοπαιδικής χειρουργικής και επικεφαλής της αστυνομίας στο νοσοκομείο NYU Langone για τις αρθρώσεις των αρθρώσεων.

"Μόλις καταστραφεί, ο χόνδρος μπορεί στη συνέχεια να φορέσει και να οδηγήσει σε πόνο και δυσκαμψία. Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού μειώνει το τραυματισμό στις αρθρώσεις, που με τη σειρά του μπορεί να καθυστερήσει ή να αποτρέψει τη φθορά, "λέει ο Δρ Lajam.

Προστατεύστε τις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας σωστό εξοπλισμό όπως τα γονάτια, τα μαξιλαράκια αγκώνων και τα προστατευτικά του καρπού. on Yourself

Συμμετέχετε σε ακραίες ή απαιτητικές αθλήματα ή δραστηριότητες πριν το σώμα σας είναι έτοιμο μπορεί να είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις σας.

«Είναι αυτό που ονομάζουμε σύνδρομο κατάχρησης», λέει ο Harwin. "Είναι σαν να σκεφτόμαστε ότι μια ασπιρίνη είναι μεγάλη, οπότε τρεις ασπιρίνες πρέπει να είναι ακόμα καλύτερες", αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια. "

Όταν δοκιμάζετε νέες σωματικές δραστηριότητες, πάρτε αργά, λέει. "Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να οδηγείτε ένα ποδήλατο τα Σαββατοκύριακα, δεν ξεκινάτε να προσπαθείτε να οδηγήσετε 25 μίλια. Ξεκινάτε αργά και αυξάνετε σταδιακά την απόσταση σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε το σώμα σας να πάρει [ρυθμίζεται], "λέει ο Harwin.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Τα καλύτερα τρόφιμα για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Ο καθορισμός του πότε εσείς υπερβολικά χρησιμοποιείτε τους μύες σας μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά αν αισθανθείτε πόνο ενώ συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, μην το αγνοείτε. Πάρτε ένα διάλειμμα και αν παραμείνει, μιλήστε με το γιατρό σας

Σωστή ανύψωση βαρέων αντικειμένων Εκτός από τα προβλήματα στην πλάτη, η ανύψωση βαριών αντικειμένων ή, το σημαντικότερο, η ανύψωσή τους με ακατάλληλο τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε ζημιές στις αρθρώσεις. τα αντικείμενα θέτουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα σε τραυματισμούς και ζημιές. Οι άνθρωποι των οποίων το επάγγελμα απαιτεί την τακτική ανύψωση βαρέων αντικειμένων, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού και ζημιών στις αρθρώσεις.

Για να σηκώσετε ένα βαρύ στέλεχος με ασφάλεια, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να καταλήξετε στο στοιχείο, και ισιώστε τα πόδια σας για να σηκώσετε. Ποτέ μην επιχειρήσετε να ανυψώσετε κάμπτοντας προς τα εμπρός ή να σηκώσετε ένα βαρύ φορτίο γύρω από το ύψος των ώμων.

Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την ανύψωση, ζητήστε βοήθεια ή δοκιμάστε να το ολισθήσετε, αν αυτή είναι μια επιλογή. καλή στάση σημαίνει ότι κάθεσαι, στέκεσαι και περπατάς με τέτοιο τρόπο ώστε ο σκελετός σου να ευθυγραμμίζεται, το βάρος σου κατανέμεται ομοιόμορφα και το σώμα σου είναι ισορροπημένο, εξηγεί ο Harwin.

Η κακή στάση μετατοπίζει αυτή την ισορροπία και βάζει άσκοπο βάρος στις αρθρώσεις σου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και πόνο στις αρθρώσεις.

Πρακτική καλή στάση κάθονται και στέκεται ευθεία με τετράγωνους ώμους και το στήθος σας έξω, στομάχι και πόδια προς τα εμπρός. > Οι μη τροποποιητικοί παράγοντες κινδύνου, όπως η γενετική, η ηλικία και το φύλο, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πρόκληση ζημιών στις αρθρώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε υγιείς τους αρθρώσεις.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D προάγουν επίσης την αντοχή των οστών και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αρθρίτιδας.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο αρθρίτιδας σας χάνοντας κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος. Τέλος, η παραμονή ενεργών και η τακτική άσκηση μπορεί να προχωρήσει πολύ για τη βελτίωση της υγείας και την προστασία των αρθρώσεων, λέει ο Lajam. Τελευταία ενημέρωση: 8/20/2015

arrow