6 τρόποι για να σταματήσει η απομόνωση και η μοναξιά της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Μην αφήνετε τη μοναξιά να σας συντρίψει και να σας καταπνίξει. Οι συνήθεις ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοινωνικοί, υποστηριγμένοι και συνδεδεμένοι.Tuan Tran / Getty Images Η ζωή με ρευματοειδή αρθρίτιδα συχνά σημαίνει ότι έχετε λιγότερη ενέργεια και χρόνο για να περάσετε με φίλους και οικογένεια ή μπορεί να μην είστε σε θέση να εάν η δραστηριότητα είναι έντονη ή επιδεινώνει τα συμπτώματα. Προσθέστε σε αυτό την αίσθηση ότι οι άλλοι δεν καταλαβαίνουν πλήρως την πρόκληση της καθημερινής λειτουργίας - σε συνδυασμό με τον πειρασμό να αποσυρθούν - και είναι εύκολο να δούμε πώς μπορείς να αποσυνδεθείς.

Το να αισθάνεσαι απομονωμένο δεν είναι μόνο μια κατάσταση μυαλού. μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Genome Biology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι μόνοι έχουν αποκρίσεις γονιδίων που μειώνουν την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταστέλλει τη φλεγμονή. Η απομόνωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κάτι που το 42% των ανθρώπων με εμπειρία ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η κατώτατη γραμμή: Είναι σημαντικό για την ψυχική και σωματική σας υγεία να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Μπορείτε να εξομαλύνετε τα πρώτα συναισθήματα της θλίψης

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απομόνωση και να είστε κοινωνικοί, δεν μπορεί να φύγει από το σπίτι σας. Εκτός από τη συζήτηση με τον γιατρό σας για την ψυχική σας υγεία, εξετάστε αυτούς τους έξι τρόπους να μείνετε συνδεδεμένοι.

1. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης ασθενών

Η συνάντηση με άλλους ανθρώπους που παλεύουν με την ίδια ασθένεια δεν μπορεί μόνο να προσφέρει κοινωνική υποστήριξη, αλλά έχει το πλεονέκτημα να βρει άλλους που πραγματικά παίρνουν . Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας, δοκιμάστε το CreakyJoints, το οποίο απαριθμεί δεκάδες ομάδες υποστήριξης σε ολόκληρη τη χώρα για όσους ζουν με αρθρίτιδα. Η Αρθρίτιδα Introspective, μέρος του Ιδρύματος Αρθρίτιδας, παρέχει επίσης δίκτυα υποστήριξης σε άτομα (και σε απευθείας σύνδεση) για όσους ζουν με διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας 2. Δοκιμάστε μια τάξη τσάι ή γιόγκα

Η λήψη μιας ήπιας άσκησης - όπως το τσι τσι ή η γιόγκα - προσφέρει ένα πλεονέκτημα δύο προς ένα. Κατ 'αρχάς, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βρίσκεστε κοντά σε άλλους, ακόμα κι αν απλά κάθεστε δίπλα σε κάποιον που βρίσκεται σε ένα χαλάκι ή απλώνεται σε ένα δωμάτιο γεμάτο από άλλους. Δεν χρειάζεται πάντα να συζητάτε με κάποιον για να δείτε κοινωνικά οφέλη και να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2013 στην Εφημερίδα της Κλινικής Νοσηλευτικής διαπίστωσε ότι οι κοινές συνεδρίες tai chi για όσους είχαν RA Δεύτερον, αυτές οι μορφές άσκησης έχουν αποδεδειγμένα οφέλη, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2013 στο περιοδικό

Current Reports of Rheumatology , για άτομα με ΡΑ και άλλες ρευματικές ασθένειες μειώνοντας την κατάθλιψη και φλεγμονώδεις δείκτες, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και η ιντερλευκίνη-6. 3. Αποκτήστε πολιτικά ενεργή.

Η συμμετοχή σε μια πολιτική εκστρατεία ή η υποστήριξη ενός θέματος δημόσιας υγείας που σχετίζεται με την ΑΑ ή η υγειονομική περίθαλψη ή τα δικαιώματα αναπηρίας εν γένει μπορεί να προσφέρει πολλές ευκαιρίες για προσωπική ή ουσιαστική συνεργασία με άλλους. Η αλληλεπίδραση με τους ομοϊδεάτες πολίτες που μοιράζονται το πάθος για πιο δίκαιες πολιτικές υγείας είναι ένας τρόπος να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και με μια μεγαλύτερη αιτία. Ένα καλό μέρος για να βρείτε συναντήσεις στην περιοχή σας: Το 50StateNetwork.org. 4.

Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Τα κατοικίδια είναι άνθρωποι! Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Social Issues διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι τους, μεταξύ άλλων παροχών. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων είναι πιθανότερο να γνωρίσουν τους γείτονές τους και ότι το 40% παρέχονταν κοινωνική υποστήριξη μέσω του κατοικίδιου τους. Είτε βρίσκεστε στην αγορά για μια γάτα, ένα σκύλο ή ένα άλλο γούνινο (ή λωρίδα) σύντροφος, σκεφτείτε να υιοθετήσετε από ένα καταφύγιο σε σχέση με την αγορά από ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την εκτροφή εργοστασιακού στυλ που είναι απάνθρωπη σε ζώα. Πηγαίνετε στο The Shelter Pet Project για να βρείτε καταφύγια και κατοικίδια ζώα στην περιοχή σας.

5. Ελέγξτε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της απομόνωσης.

Μερικές φορές οι άνθρωποι με χρόνια ασθένεια απομονώνονται ή μπορεί να πιστεύουν ότι είναι πιο μόνες και αποσυνδεδεμένοι από ό, τι είναι πραγματικά. Αυτή είναι μια κατανοητή και φυσική αντίδραση στη ζωή με μια χρόνια ασθένεια όπως η ΡΑ, αλλά η μάθηση πώς να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που τροφοδοτούν μια απομονωτική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η «θεραπεία αποδοχής» είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βοηθήσετε να μειώσετε τον πόνο και την κατάθλιψη της RA και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε σαν να κοινωνείτε. 6. Εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα αυτοδιαχείρισης χρόνιων ασθενειών

Με την πρώτη ματιά, αυτά τα προγράμματα - που προσφέρονται από κέντρα εκπαίδευσης ασθενών σε νοσοκομεία ή κλινικές υγείας της κοινότητας - μπορεί να μην φαίνονται σαν να έχουν στόχο την αντιμετώπιση της απομόνωσης. Αλλά ο σκοπός τους είναι να βοηθήσουν τους ασθενείς να διαχειριστούν την ασθένειά τους εκτός του ιατρικού συστήματος και αυτό περιλαμβάνει αυξανόμενες κοινωνικές ευκαιρίες και προσαρμογή κοινωνικών δραστηριοτήτων για μια χρόνια ασθένεια όπως η ΡΑ. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να βρείτε ένα πρόγραμμα που να σχετίζεται με τη νόσο, καθώς πολλές από τις συμβουλές ισχύουν σε πολλές συνθήκες. Τελευταία ενημέρωση: 10/2/2017

arrow